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【ヨガチャレンジ】1週間毎日ヨガをやってみたら【1第回目】

最近、疲れなのか最近全身が常に凝っていたり、身体が重く感じることが多いことに悩んでいます。

どうしたらいいかなぁ、と悩んでいた時にWomens’s Healthの「◯◯を続けてみたら」という記事見かけ、ヨガでやってみたら面白そう!と思い9/10からチャレンジしてみることにしました。

 

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【ヨガチャレンジ】1週間ヨガをやりつづけてみる【2回目】

 

1日目|Odaka Yoga

  • Odaka Yoga 45分

通っているジムでOdaka Yogaの45分間のレッスンが開催されていたので参加。Odaka Yogaとは、「ヨガの動き+波の動き」を取り入れたヨガ。ゆっくりと、身体を波打つように動かします。

2週間ヨガチャレンジの1日目にぴったりな、リカバリー系ヨガです。凝り固まった身体をじんわりとほどいていきます。

 

2日目|太陽礼拝・ピラティス

  • WEB GYM(太陽礼拝)
  • ピラティス

昨日のヨガのおかげか、若干身体はやわらかくなった気がします。
本日のメニューはこちら。

太陽礼拝のヨガ 3分47秒

今日は朝から動画を観ながらひとりヨガ。アプリ「WEB GYM」の太陽礼拝のヨガを朝起きて出社する前に1セット行いました。
寝ている間に、硬くなっていた身体が整って気持ちがいい。そして普通に座っている時に、自然と胸が開くようになった。朝イチのヨガは目が覚めるのと、身体をやわらかくする効果があって良い。

ピラティス 45分間

通っているジムでピラティスのレッスンに参加しました。北欧発のスティックを使ったピラティスのレッスンです。リカバリー系のものなので、気持ちよく身体を伸ばします。

3日目|太陽礼拝、筋膜リリース

  • WEB GYM(太陽礼拝)
  • 筋膜リリース

昨日はピラティスのおかげなのか、寝つきがよかったです。だけどまだまだ慢性的な「重さ」は抜けないので継続してヨガ&ピラティスを行っていきたいです!

太陽礼拝のヨガ 3分47秒

今日も朝は「WEB GYM」アプリで太陽礼拝。これは朝の時間がない中でも、約4分でできる「時短ヨガ」!
何かとばたばたする朝ですが4分なら「今日もやるか〜〜!」という気になって続けられています。

筋膜リリース 30分

夜はジムでウォーキングを30分。その後、筋膜リリースのレッスンに参加。ツールを2つ使って、身体の凝りを元の状態に戻していきます。私は前ふとももと三角筋が凝っているようでした。明日からはこの部分を重点的にほぐしていきたいと思います。

4日目|YOGA

  • WEB GYM(YOGA)

連日のリカバリー系レッスンのおかげか昨日も寝つきがよかった。身体の調子が先週と比べて分かりやすく改善されています。

YOGA 16分2秒

本日夜はジムに行けないので、WEB GYMでいつもより長めのヨガ。いくつかあるヨガメニューの中から、時間が16分と短めの「YOGA」を選びました。

ポーズは三日月のポーズ、ウォリアⅡ、トライアングル、チェア、ツリー、トビウオ、ガルーダ、ビジョン、シャバアーサナといった9つのポーズを左右1セットずつやります。

苦手なピジョンのポーズ

ビジョンのポーズが痛くて綺麗にポーズを取れなかったので、これは要訓練が必要だなと実感です。

5日目|お休み

前日の飲み会の影響で、5日目のチャレンジはさぼっちゃいました。

お酒を飲んだ次の日は身体が重くなります。

せっかく4日間続けられていたのに記録が止まってしまったのはもったいない。そして整いつつあった身体がまた重たくなってしまったのは残念。。

6日目|太陽礼拝

  • WEB GYM(太陽礼拝)

太陽礼拝のヨガ 3分47秒

記録はストップしちゃいましたが、今日も朝ヨガ・太陽礼拝からスタートです。

朝ヨガは身体と頭の目覚めをよくしてくれる効果があるので、継続的に行なっていきたいです。

だけどこれだけだと木曜日の分が取り戻せないので、もっとしっかりヨガをやりたいな。

7日目|Odaka Yoga、ピラティス

  • ODAKA YOGA
  • ピラティス

 

Odaka Yoga 45分間

月曜日ぶり・2回目のOdaka Yoga。これまでヨガを連続してやることがなかったので毎回ぎこちない「なんとなくヨガ」をだったけど、今回のように連続してやることでレッスンに参加したときの身体の入り方が変わってくるんだな〜と思いました。

普段から1人でやっていると気づかない癖やゆがみをトレーナーが正してくれるので、やっぱりアプリだけで黙々とやるよりレッスンに参加するのもいいなぁと思いました。

ピラティス 45分間

Odaka Yogaからの流れでピラティス。

ピラティスはゆっくりと呼吸をしながら身体を元の状態に戻してくれるので、1週間の終わりにぴったり。

使用したアプリ

WEB GYM

iPhoneでもiPadでも使用できる「WEB GYM」。スポーツクラブのOASISが作った「自宅でジムができる」アプリです。

WEBGYM

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